Bezsenność w ciąży - jak temu zaradzić?

Higiena snu - nie tylko w ciąży

Choć u wielu z nas problem z bezsennością pojawia się dopiero w ciąży, odpowiednia higiena snu powinna być zachowana niezależnie od tego, czy kobieta jest ciężarna. Na początek ważne jest przygotowanie otoczenia. Pokój należy wywietrzyć przed samym zaśnięciem - powtarza się to niemal w każdym poradniku, jednak w gruncie rzeczy mało kto o tym pamięta. Jeśli obawiasz się infekcji, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, na czas wietrzenia zamknij pokój i w tym czasie dokonaj wieczornej toalety, jednak odczekaj do całkowitego wyschnięcia włosów i ciała, zanim wejdziesz do jeszcze chłodnego pomieszczenia. W tym czasie możesz przygotować ziołową herbatę, poczytać książkę. Przed samym snem nie korzystaj już z telewizora i komputera.

Higiena snu to także przygotowanie ciała. Ważna tutaj jest rutyna i przyzwyczajenie do pewnego rytmu, aby organizm nie buntował się przed snem. Budź się i zasypiaj mniej więcej o tej samej porze - nawet w weekendy. Nie będziesz miała wtedy problemów z zasypianiem po kilku dniach wolnych, kiedy wstawałaś o 12 w południe a kładłaś się o 4 rano, oglądając maraton serialowy. Do swojej rutyny wprowadź też lekką kolację i brak podjadania przed snem. W ciągu dnia przyda się też trochę sportu - rodzaj aktywności ustal jednak ze swoim ginekologiem. Sen przyjdzie dużo łatwiej, jeśli będzie poprzedzony wysiłkiem. Pomoże nawet spacer po parku.

Akcesoria

Na rynku jest spory wybór gadżetów, które pomagają, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, wyspać się przyszłej mamie. Im więcej ciebie, tym trudniej jest znaleźć wygodną pozycję. Zwłaszcza panie, które uwielbiały spać na brzuchu, mogą cierpieć na bezsenność - ciężko jest po latach zasypiania w tej samej pozycji zmienić swoje przyzwyczajenia. Ulgę przyniesie rożek do spania, czyli duża, podłużna poduszka, wkładana pomiędzy nogi ciężarnej. Znacznie ułatwia przybranie bezpiecznej i wygodnej pozycji do spania – do tej techniki można też wykorzystać poduszki, które masz w domu.

Nie od dziś wiadomo, że najlepszą pozycją jest ta na boku. Korzystna jest zwłaszcza, jeśli dokuczają ci bóle pleców, ale nie tylko. Jeśli nie jesteś na bieżąco z takimi gadżetami i chcesz dowiedzieć się więcej o świecie przyszłych mam, zaglądaj na sprawdzone portale i strony internetowe.

Zapoznaj się z artykułem: Sposoby na bezsenność w ciąży

Chwila spokoju

Stres – główny czynnik wywołujący bezsenność nie tylko u kobiet w ciąży. To normalne, że przejmujesz się nową rolą mamy. Pamiętaj jednak, że wszystkie twoje obawy i lęki mają wpływ na tę maleńką istotkę, którą nosisz w sobie. Znajdź w swoim otoczeniu ludzi, do których zawsze możesz zwrócić się o radę. Dużym wsparciem może być twój ginekolog. Jeśli będziesz miała wątpliwości co do twojego stanu, nie wahaj się i zadzwoń do niego. Uprzedź swoją przyjaciółkę, że czasem odczuwasz silny strach i musisz z kimś porozmawiać - telefon do bliskiej osoby zawsze nieco uspokoi cię, a wtedy oboje z maleństwem będziecie zadowoleni. W mgnieniu oka znikną problemy ze snem.

Znajdź w swoim mieście zajęcia z jogi lub medytację dla kobiet w ciąży. Taka chwila spokoju nie tylko ukoi twoje nerwy, ale sprowokuje do poznania nowych, ciekawych osób. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz uczestniczyć w tego typu zajęciach, stwórz taki kącik spokoju u siebie w domu. Połóż się i odpręż w wygodnym miejscu, włącz muzykę relaksacyjną, najlepiej naturalne odgłosy lasu lub fal i pozwól sobie na chwilę spokoju. Jeśli nie drażnią cię zapachy, pomogą świece, np. o zapachu lawendy. Nie myśl wtedy o problemach, spróbuj po prostu rozluźnić każdy swój mięsień, skup się na oddechu. Po takiej dniu pełnym relaksu, na pewno zaśniesz jak dziecko.