Mindfulness w pracy. Jak ćwiczyć uważność i koncentrację w biurze?

Obserwacja własnego ciała

Skieruj uwagę do siebie. Którą część ciała odczuwasz najwyraźniej? Czy możesz zaobserwować napięcie w ciele? Jeśli tak, to gdzie? W ramionach, karku, żołądku, żuchwie, a może jeszcze gdzie indziej? Następnie weź głęboki oddech i spróbuj wraz z wydechem rozluźnić najbardziej spięte miejsce. Możesz powtórzyć tę czynność kilka razy. Na koniec przeciągnij się lub przejdź się po biurze, żeby dodatkowo zrelaksować mięśnie i oderwać myśli od pracy.